羅珮琳雅虎時尚【姊妹愛漂亮】影音節目【一周小一號!卡路里不復胖減肥法!】在線上播出囉!附上五天便利商店減重食譜喔!


 

主持人:袁艾菲 啾啾

 

來賓:魏蔓 Amanda

專家:羅珮琳中醫師

 

 

如何計算卡路里不復胖?

 

先算算自己的基礎代謝吧!

 

如何計算基礎代謝率BMR?

 

女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

男性:66+(13.7 x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)

 

 (這是營養師最專業的計算方式喔!體重以公斤計算,身高以公分計算)

 

算出自己的基礎代謝率後,一天能吃多少熱量呢?

 

如何計算每天最多可以攝取熱量?

 

低活動量(一周運動三天以下)   每天所需熱量 = BMR X 1.3  

中度活動量(一周運動三~五天)  每天所需熱量 = BMR X 1.5

高度活動量(一周運動五天以上) 每天所需熱量 = BMR X 1.7

 

只要吃進去的熱量不超過一天所需,就不會發胖喔!

 

一周五天,超方便用便利商店餐輕鬆控制卡路里

 

完整影音節目:http://tw.fashionsp.fashion.yahoo.com/lovebeauty/article/tw-features.yahoofashion.com.tw/twfeaturesyahoofashioncomtw_201108301339

 

本食譜由羅珮琳醫師與楊育絨營養師設計提供

 

 

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