文君
2012.02.13~2012.05.21
100天瘦10.3
體重
65.2Kg-54.7Kg=10.5Kg
體脂肪 39.9%-32.5%=7.4
★發胖原因─『宵夜』+『熬夜』兩大元兇
今年38歲的文君,年輕時相當清瘦,156公分 的身高,體重只有41公斤 ,
當時的她BMI不到17,可以說是在”過瘦”的範圍。即便結婚生產後,身形稍稍豐腴了些,體重仍在47公斤 左右,可以說是人人稱羨的標準身材。 文 君想也想不到,十多後的自己,居然會和“肥胖”沾上邊。
文君自己開店從事餐飲服務業,每天從下午兩點開店,一直要忙到晚上關店打烊,上班時間因為工作忙碌經常忘記吃東西,好不容易下班後有時間好好吃頓飯,卻早過了晚餐時間,有時體恤員工辛苦也會請同仁一起吃個豐盛的宵夜,因此養成了吃宵夜的習慣。宵夜吃完肚子飽飽的又不想睡覺,文君都熬夜到凌晨四點才上床睡覺,『吃宵夜』加上『晚睡晚起生活作息不規律』,體重竟然慢慢增加到58公斤,整整比產後還胖了11公斤!
期間文君曾經試著靠飲食控制減到52公斤,但是由於工作與作息時間一時難改變,慢慢的又開始復胖,而且比減重之前更胖,體重來到65公斤。
★減重動機─清瘦美女變成『小叮噹』
在一次聚會中朋友開她玩笑說:「 文 君,妳現在臉圓圓、身體圓圓好像小叮噹喔!」。『小叮噹』的封號讓原本愛美的 文 君大受刺激,起心動念起減肥的念頭,再加上變胖之後情緒容易煩躁,動不動就生氣,身體負擔大經常腰痠背痛,健康也亮起了紅燈。 文 君 和羅 醫師的減重畢業生薇琇是好朋友,看見薇琇減重後變得年輕又窈窕,受到薇琇的激勵, 文 君決定給自己一次機會,一定要減重成功,因此薇琇帶著躍躍欲試的 文 君來到御絨中醫 羅 醫師的門診報到。
★長期過度勞損造成「心肺氣虛,腎虛水腫」肥胖體質
文君就診時體重高達65.2公斤 ,體脂肪也有39.9%, BMI也從年輕時的17變成27,可以說是”重度肥胖”。羅醫師幫文君看診把脈,發現文君因為長期作息晚睡耗傷心氣,缺乏運動耗傷肺氣,長期勞損過度已經有「心肺氣虛」的情況,因此經常有胸悶、吸不上氣的狀況,而且一運動就氣喘吁吁。
文君月經週期雖然規律,但是會有經前小腿以及下腹腫脹的情況,月經來潮之前也會先滴滴答答出血2-3天,因為工作需要久站的她經常腰痠背痛,但是一到生理期腰痠就更嚴重,這些是屬於「腎虛水濕」的狀況。
★ 文 君成功減重關鍵─規律回診,調整作息與飲食,昭告朋友支持
綜合上述症狀,文君是屬於「心肺氣虛」合併「腎虛水濕」的肥胖體質,因此中醫調理的重點在「補氣」、「補腎」、「去濕」三方面齊下。文君住龍潭,要來台北一趟必須花不少時間,文君和羅醫師討論,減重初期的第一個月,每周回診一次,之後改為每兩周回診,雖然兩周回診一次,但是文君一點也沒有懈怠,並且準時回診,每次回診體重都有下降,讓文君再接再厲。
身為老闆的文君晚下班的工作時間沒有辦法改變,但是她試著將睡眠時間由凌晨4點慢慢提前到2點,在醫師苦口婆心的叮嚀之下,文君也試著改變飲食習慣,減少宵夜的次數,且盡量在正餐時間準時用餐。
文君在減重的過程中,每天都把體重以及腰圍的變化PO在自己的臉書上,和親朋好友一起分享減重的心得,也得到朋友們的鼓勵與祝福,終於在短短的三個月,文君就順利瘦下10.5公斤 囉!
★ 文 君成功減重心得
Q:文君覺得這次減重跟過去減重經驗有何不同?
文君:之前以為吃得少就會瘦得快,自己減重的時候三餐都不吃澱粉,結果很快的復胖,而且還比以前更胖!來到御絨中醫減重得到的瘦身飲食概念是─還是要適當的攝取澱粉,才會瘦得健康,而且不易復胖,只是要掌握澱粉攝取的種類和食用的時間。在 羅 醫師與御絨專業團隊的協助下,瘦下來的過程沒有身體不舒服的副作用,身體更健康,氣色比以前更好!
Q:文君減重成功後,有沒有小撇步要跟大家分享?
文君:減重一定要吃對食物,就算是沒有胃口,吃飯時間到了還是要吃一點東西,如果為了減重甚麼都不吃,不但會把胃搞壞,也不會瘦得比較快!
Q:分享瘦下來的感覺?
文君:女生總是會愛漂亮,不喜歡自己胖胖的。之前胖的時候買衣服都必須找XL的,和店員開口很不好意思,寬寬的衣服穿在胖胖的身軀上一點兒也不好看,感覺好挫折!瘦下來之後,自信心增加很多,穿衣服變好看了,變得更愛打扮自己。因為工作的關係需要久站,減重之前每天不僅腰背酸痛,到了晚上連腳底板都會很痛,現在身體輕盈,所有的痠痛都改善了!在減重過程中我把每天的體重變化都PO在臉書,這麼有效的成果,很多朋友都按「讚」喔~
Q:給其他正在減重的人一些鼓勵的話
文君:減重要有信心,持之以恆,不要半途而廢。要先確立自己減重的目標體重,但是不要一次將目標訂太高,先一步一步的接近第一個目標體重。等到瘦到第一階段目標之後,再向下一個目標體重邁進。不然一下把目標體重定得太高,很容易就放棄了。要記得減重絕非一蹴可及,欲速則不達。
★ 羅 醫師語重心常的叮嚀
在減重門診中,經常會遇到類似文君的案例,因為工作的關係生活作息混亂,導至新陳代謝速度變慢,年輕雖然是「瘦子」,但是隨著年齡增加,基礎代謝率下降,不知不覺體重機上的數字還是悄悄的往上攀升。
減重成功的要件之一就是「決心」,如果不是自己真心的想減重,而是被旁人逼著減重,往往減重效果不佳。文君起心動念的原因就是被朋友稱呼「小叮噹」,要感謝這個可愛的封號讓文君能夠下定決心,最後終於瘦身成功。
文君在減重的過程中還選擇了一個很有趣的方式,就是在臉書上昭告天下:『我正在減重!』,而且還把每天體重變化PO在網路上。這是個很不錯的方式,告訴大家”我正在減重”因此身邊的朋友也會善盡監督的責任,看文君有沒有乖乖的控制飲食,一旦減重有不錯的成效,也會即時得到很多的鼓勵。這是一個很正面的方式,可以激勵自己認真減重。
羅醫師有時也會遇到有些患者減重不敢讓人知道,因為他們擔心「如果減重失敗很丟臉」。減重時的狀況每個人有不同考量,如果你是屬於「意志力不堅定」型的減重者,可以試試這種昭告天下的方式,讓身邊的人一起監督減重進度。
很多減重患者在聽到要改變生活作息或者飲食方式,都會說:「依我現在的工作情況很難做改變」或是「我根本就沒有時間做運動」。工作加班比較晚,很多人會選擇下班後再回家吃飯,甚至晚餐變成宵夜,而晚吃飯的結果就是代謝差體重增加。工作忙碌沒有時間運動,那就利用回家休息看電視的時間原地踏步或者騎健身車、抬抬腿,不用花費額外的時間就可以達到運動的目的。
減重失敗的藉口有很多,如果永遠都給自己藉口不做改變,沒有踏出改變第一步,減重永遠都不會成功!
文君減重的成功的原因,除了找對減重方式徹底調理體質、正確的飲食控制,在加上決心改變不良的生活作息,所以可以在3個月健康的瘦下10公斤 。想要減重的人不要再給自己找「我做不到」的理由,只要肯改變,就可以瘦得輕鬆又健康!
想看看文君的好朋友薇琇的減重成果嗎?
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羅醫師的【減重家族畢業生】王薇琇—熟女減重 外貌變年輕,卵巢也越來越年輕!!